تاریخ اولین جلسه ۱۱۷/۸/۹۰ در ساعت ۱۱:۳۰ دقیقه و در سالن شهید عفیفی برگزار می گردد. منتظر شما هستم.
مثبتانديشي به معناي آن است كه تصور خوبي از خود داشته باشيم نه آن كه همواره خود
را سرزنش كنيم. مثبتانديش بودن یعنی نیک انديشيدن درباره ديگران و با آنان به صورت مثبت
برخورد كردن.
روانشناسان ميگويند اگر نگرانيهاي خود را روي كاغذ بياوريد و آنها را بنويسيد، ميتوانيد بر اضطراب خود غلبه كنيد.
اين روانشناسان در يك مطالعه گسترده تاييد كردند كه نوشتن اضطرابها و نگرانيها قبل از قرار گرفتن در يك موقعيت تنش زا و استرس آور مثل شركت در آزمون يا ارائه سخنراني ميتواند تا حد زيادي از استرس شما بكاهد و در عين حال امكان موفقيت و بازده شما را افزايش دهد.
روانشناسان معتقدند: نوشتن به شما امكان ميدهد كه ذهن خود را پاكسازي كرده و بتوانيد بهتر روي كاري كه در دست انجام داريد، تمركز كنيد.
اين تكنيك به اندازهاي قدرتمند است كه اگر دانشجويان پيش از نشستن سر جلسه امتحان آن را به كارگيرند، بازده آنها افزايش يافته و نمرات تحصيلي كه كسب ميكنند 20 درصد بيشتر ميشود.
به گزارش روزنامه تلگراف، پروفسور سيان بيلوك، استاد دانشگاه شيكاگو در اين باره تاكيد كرد: مردم اغلب در آستانه يك وضعيت استرس زا دچار نگرانيها و پيامدهاي آن ميشوند. اين نگرانيها روي منابعي كه بايد در حين انجام كار از آنها استفاده كنيم تاثير ميگذارند و با مداخله عملكرد ما را كاهش ميدهند اما اگر از روش حلقه كاغذ استفاده كنيم نگرانيهايمان روي كاغذ جاري ميشود و ذهنمان پاك خواهد شد اين ذهن اكنون آماده تمركز كردن است.
اضطراب عبارت از يك احساس ناخوشايند و مبهم هراس و دلواپسي با منشا ناشناخته است كه به فرد دست ميدهد و پيامدهاي آن شامل عدم اطمينان، درماندگي و برآشفتگي فيزيولوژيكي است. هم چنين وقوع مجدد اتفاقاتي كه قبلا باعث بروز استرس و آسيب به فرد شدهاند، ميتواند عامل ايجاد اضطراب باشد. اغلب افراد در دوران حيات خود دچار اضطراب ميشوند اما اضطراب مزمن، شديد و دائمي ميتواند مشكل ساز و بيمار گونه باشد. بنابراين گزارش، بروز اضطراب در زنان، افراد كم درآمد و افراد سالخورده و ميانسال بيشتر است.
روانپزشكان توصيه مي كنند كه براي پيشگيري از حملات اضطرابي از خوردن كافئين مثل قهوه، چاي، كولاها و شكلات خودداري كنيد چون كافئين شما را در يك حالت تحريك پذير قرار ميدهد.
از كشيدن سيگار خودداري كنيد چون نيكوتين موجب تشديد تحريك پذيري فيزيكي و فيزيولوژيكي ميشود و با تشديد انقباض عروقي، فعاليت و كاركرد قلب را افزايش ميدهد.
انجام تمرينات ورزشي روزانه نيز در پيشگيري از اضطراب بسيار موثر است به طوري كه حتي يك پيادهروي كوتاه در اطرف آپارتمان ميتواند شما را آرام نگه دارد. به علاوه درمانهاي شناختي رفتاري تا حد زيادي در كنترل اضطراب و حملههاي ترس موثر هستند.
ولين قدم براي انتخاب رژيم سالم، خوردن انواع مواد غذايي و به مقدار متعادل است.تحقيقات صورت گرفته نشان ميدهد كه مصرف اين 7 مواد غذايي بيماريهاي قلبي، سرطان سينه و پوكي استخوان را از زنان دور ميكند.
1- گوجه فرنگي: به گفته محققان مصرف مواد غذايي سرشار از ليكوپن مثل گوجه فرنگي ميتواند دردفع سرطان سينه و گردن رحم موثر باشد.
2- بذر كتان: دانشمندان تركيبهاي مفيدي را همانند چربيهاي امگا 3 و فيبر در بذركتان يافتهاند. مطالعات انجام شده در كلينيك مايو نشان ميدهد مصرف 40 گرم بذركتان ميتواند به كاهش تري گليسيريد كمك كند. البته پزشكان مصرف بذر كتان در دوران بارداري را پيشنهاد نميكنند.
3- كلم پيچ: اين گياه خوراكي كه حاوي آنتي اكسيدانها است از چشم محافظت ميكند و علاوه بر اين سرشار از ويتامين C و كلسيم است.
4- ماهي: مصرف ماهي بخصوص ماهي آزاد بدليل روغن موجود در آن ميتواند به رشد جنين در دوران بارداري كمك كند. همچنين ازآنجايي كه درصد بالايي از زنان بر اثر بيماريهاي قلبي جان خود را از دست ميدهند، خوردن اين ماهي ميتواند در پيشگيري از بيماريهاي قلبي مفيد باشد.
5- آب آلبالو: مصرف آب آلبالو نه به دليل ويتامين C آن بلكه به دليل آنتي اكسيدانهاي موجود درآن توصيه ميشود. آنتي اكسيدانهاي موجود در آب آلبالو ميتواند از رشد باكتري در ديواره مثانه جلوگيري كند.
6- ماست يوناني (ماست چكيده پرپروتئين): خوردن اين ماست به دليل داشتن پروتئين بالا به كاهش وزن و حفظ ماهيچهها كمك ميكند. همچنين زنان با مصرف اين ماست ميتوانند دوران كهنسالي را راحتتر بگذرانند.
7- گردو: مصرف گردو ميتواند از بروز سرطان سينه و پوكي استخوان جلوگيري كند. مطالعه صورت گرفته نشان ميدهد كه مصرف روزانه گردو بروز و پيشرفت سرطان سينه را به تاخير مياندازد.
